trening nic

Forma praktycznie sama się robi :-)) nie tak sama, bo sraczka to nic przyjemnego %-) napewno cięższe jak trening :D ..a jeszcze gorsze bóle brzucha i zaparcia, a samopoczucie jak na jelitówce, a kilka dni później 'odblokowanie się' i w drugą stronę - ogólnie nie polecam %-) Teraz też od 2 dni gil z nosa, kaszel dzisiaj rano i ból gardła, ale już [...]

[...] co nie oznacza, że się tego trzymam, bo jest mnóstwo czynników, które po drodze mogą paść. Moja aktywność na sfd ogranicza się praktycznie do wpisywania notatek z mojego treningu. I z łaski swojej- wyjdź już stąd :-) W jaki sposob chcesz oszukac organizm? niestety ale braki energetyczne czy tez regeneracyjne nie zostana zastapione samym [...]

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]

Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]

[...] zleciało do 2. Dziś niby miałem wstac o 9 ale jka wstałem to się okazało ze jednak nie musiałem%-) Więc mogłem cos dłuzej pospac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / [...]

[...] czasie wypiłem tylko porcje WPC. Ogólnie dzien szybko zleciał, pogoda elegancka, spac sie połozyłem wczesniej bo byłem nie wyspany. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 2.wyc. hantli [...]

[...] i siedze w domu. Trening wszedł dobrze. Teraz ogarniam wpiske a potem czeka na mnie 4kg piersi do obróbki. Promocja po 13zł była. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / [...]

[...] w domu. Wieczorem pojechałem posiedziec do kumpla i tak zleciało. A po powrocie mi sie juz nie chciało kompa odpalac zeby dac wpiske http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / [...]

Tydzień V |Trening 18, 31.03.12 Pogoda fatalna więc w sumie nic się nie dało robic, praktycznie cały dzien pada deszcz a wieczorem nawet snieg. Ale za to trening udało się zrobic dobry. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg Ciężary raczej troszkę w dół w niektórych ostatnich seriach. Jakoś specjalnie bez emocji ten trening hehe, aż mi się nawet filmów nie chciało nagrywać. Na koniec po treningu trochę pozowania. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 450g białek jaj, [...]

[...] tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/ADEHcPv7hlc https://youtu.be/bRdP5sSJhHQ Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a [...]

[...] - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Z6GskQaI6eU Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam [...]

[...] ale wszystko szlag trafił, bo wyszedłem ok. 20-25 minut, niż zakładałem. Tak więc jednocześnie Wolski mnie smarował oliwką, jadłem chipsy, pierniki, żelki, piłem wodę i przedtreningówkę oraz się pompowałem. Wszystko już stojąc w kolejce przed sceną do wyjścia! Więc kuźwa to żarcie strawiło się z 15-20 minut po zejściu ze sceny %-). Przez tą całą [...]

[...] 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie piekły plecy. Przy wiośle dalej ogromny ból, co było dość ciekawym doświadczeniem. O dziwo [...]

19.01.18 Wczorajszy trening barków. Wyszły mi po 4 dniach, bo odpuściłem nogi, ale dzisiaj już je robię normalnie. Wczoraj waga 81,5kg, czyli prawie 2kg od zeszłej soboty, ale dzisiaj zeszło do 80,7kg, więc tą wagę przyjmuję za aktualną. Jako, że poszło w górę, a dzisiaj dobry cheat, więc pewnie nie będziemy nic podbijać na ten tydzień. Forma [...]

[...] A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 11x50kg; 10x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1h delikatnego kręcenia w plenerze. Siłowo lekko w górę, ale bez specjalnych wodotrysków. Powoli sobie progresuję. Na rowerze [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie nic ciekawego. Deload pociągnę dłużej chyba niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w [...]

[...] z warzywami. https://i.ibb.co/CnWGsK8/IMG-7514.jpg https://i.ibb.co/xsH60MW/IMG-7518.jpg https://i.ibb.co/s5NWS66/IMG-7527.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Iso Energy [...]

[...] Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z Ozarkiem w tle. Miało być 4 h, ale po 2,5 h już była męczarnia, bo nie było mocy, więc nie widziałem sensu [...]